Styrketræningsprogram for cykelryttere

Velofit præsenterer et avanceret styrketræningsprogram skræddersyet til den ambitiøse cykelrytter, der ønsker at integrere styrketræning som en essentiel del af sin...

Styrketræningsprogram for cykelryttere

Velofit præsenterer et avanceret styrketræningsprogram skræddersyet til den ambitiøse cykelrytter, der ønsker at integrere styrketræning som en essentiel del af sin træning, kombineret med cykeltræning.

Dette program henvender sig til erfarne udøvere, som allerede har erfaring med styrketræning med frie vægte, og det forudsættes, at du behersker teknikker som Squat og Dødløft.

Fokuset er på at gøre dig til en stærkere og mere kraftfuld rytter, hvilket kræver adgang til tunge vægte. Derfor er det optimalt at udføre programmet i et fitnesscenter eller have adgang til vægtstang med tilhørende vægtskiver samt kettlebells i forskellige vægtklasser, f.eks. 6-12-20 kg.

Anbefalingen er at følge programmet to gange om ugen for maksimalt udbytte.

Programmet struktureres med en fast opvarmningsprocedure, benøvelser og funktionel coretræning. Alle øvelser er grundigt beskrevet med fokus på udførelse, teknik, antal sæt og gentagelser samt pauser. Desuden præsenteres øvelserne via instruktive videoer.
Programmet følger en fire ugers periodiseringscyklus med en forventet træningstid på ca. 45 minutter.

Vigtige retningslinjer:
* Udfør alle øvelser roligt og kontrolleret.
* Stop øjeblikkeligt og søg professionel hjælp, hvis du oplever ubehag eller smerter under træningen.

Forudsætninger:
Før du begynder, forventer vi, at du er i god sundhed uden eksisterende skader. Har du skader, anbefales det at konsultere en specialist for at få et personligt tilpasset program.

Bemærk:
Velofit kan ikke drages til ansvar for eventuelle skader eller gener i forbindelse med dette program. Programmet skal betragtes som vejledende. Sæt kursen mod en stærkere cykelpræstation med Velofit's styrketræningsprogram.