Slide BOOK TID Cykeltræning

Velofit træningsprogram

12 ugers basetræning/opbygning.

Velkommen til dit 12 ugers træningsprogram

Fokus i de kommende 12 uger er at forbedre dig som cykelrytter igennem et struktureret træningsprogram. Programmet er bygget på vores erfaringer og viden.

Guidelines

Du vil nedenfor finde en række guidelines til, hvordan træningen skal udføres. Husk på, at der er tale om guidelines og ikke ”regler”. Dvs. træningen skal ikke forstås som sort/hvid. Misser du et træningspas, er det vigtigt ikke at stresse over det og tro, at du kan sammenpresse det hele hen over weekenden i stedet for det oprindelige program.

Tag det med ro og tænk på det store billede. Det er ikke det ene træningspas du misser, der er afgørende for, om du er klar på løbsdagen eller din samlede formforbedring. Hvis du presser træningen sammen gang på gang og får for lidt hvile, kan du komme i overtræning eller blive skadet. Forsøg at planlægge din træning i ugens start, skub træninger rundt, så der stadig er luft/hvile omkring dem og prioriter den aftale, du har med dig selv og din træningstid.

Træningstid

Længden på et træningspas er ca. 60-180 min., medmindre andet er beskrevet. Du kan til enhver tid tillægge 30-60 min ekstra træningstid i zone 2, hvis tiden er til det. Evt. ekstra længde på weekendens træningspas.

Træningszoner

Inden du går i gang, er det vigtigt at have kendskab til dine træningszoner.

Træningszonerne kan opdeles efter pulszoner eller wattzoner. Uanset hvad du træner efter, er det vigtigt med et kendskab til din personlige zoner. Derfor er der indlagt en test i løbet af den første uge. Med testen vil vi analysere og derefter udregne dine træningszoner, således du får det optimale ud af din træning. Hvis du ønsker yderlige kendskab til din træningszoner samt dine styrker og svagheder, anbefaler vi du booker en tid til en laktat-test Book her . Du kan høre mere, om fordelene ved en laktattest her Information om laktat-test .

Guide til opsætning af TrainingPeaks

Herunder ses en guide til de praktiske ting, du skal sætte op inden du kan komme i gang med at træne.

Det første du skal gøre, hvis ikke du i forvejen har en konto, er at oprette en gratis konto på TrainingPeaks.

Når du har oprettet en account, skal du synkronisere den med enten din Garmin Connect konto eller Wahoo Element, og evt. Zwift hvis du bruger dette.

Guide til synkronisering

Link til: Garmin Connect 

Link til: Wahoo Element App

Link til: Zwift

Næste step er at give Velofit adgang, til din TrainingPeaks profil, med følgende link.

Så snart vi har fået adgang til din TrainingPeaks konto kan vi give dig adgang til din 12 ugers træningsplan.

Du vil kort tid efter vi har fået adgang til din TrainingPeaks konto, kunne se din 12 ugers træningsplan i din kalender. Her vil du kunne se dine watt- og puls-zoner. Trykker du på et af træningspassene vil du også kunne læse en lille beskrivelse af den enkelte træning.

Test

I den første uge er der indlagt en test. Det er ret vigtigt du kører så godt du kan efter denne protokol. Efter testen sender du en mail til tbundgaard@velofit.dk og skriver

”Jeg har udført dagens test. Mvh xxxxxx”

Du får kort tid efter besked retur på mail med testresultatet og dine træningszoner.

Vi opdaterer din Trainingpeaks konto med de korrekte zoner. Men du skal selv tilpasse zonerne i eksempelvis Zwift og på din Garmin/Wahoo computer.

Vi håber du får et super godt træningsforløb.

KØB HER

Rigtig god fornøjelse

Mvh Velofit

Andreas Kirk, Mathias Kirk & Thomas Bundgaard

Ps.

Har du brug for mere personlig vejledning via telefon til 350,- pr. 30. min., book ligeledes via tbundbundgaard@velofit.dk